plecy cwiczenia

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując za każdym razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń? Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 5 s. 10 / 15 WZNOSY BARKÓW [...]

Temat jest uzupełnieniem tematu z działu Dieta do którego podaje link https://goo.gl/Q3Ec8X Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że [...]

Siema , ułożyłem fbw na mase , nie jestem pewien czy wszystkie ćwiczenia dobrałem dobrze , prosze o opinie A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 [...]

[...] białego mięsa i chudych ryb. W domu mam hantle 3/6/9/12 kg i aktualnie używam 9 kg. Plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy; Wtorek: Bieganie; Środa: Ćwiczenia na mięśnie brzucha; Czwartek: Bieganie; Piątek: Biceps, triceps, barki, przedramiona; Sobota: Bieganie; Niedziela: Bieganie. Ćwiczę [...]

Witam Mam jedno pytanie. Od około 3miesięcy ćwiczę regularnie 'na mase'(klatka, plecy, ręce), chcę jednak wraz ze wzrostem masy 'na górze' zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, bioder i ud. Czy mogę po każdym treningu na mase wykonywać ćwiczenia aerobowe bez żadnej 'szkody' na mięśniach? Chodzi mi o bieganie(biegam 40min 3razy w tygodniu), robie A6W [...]

[...] podchwytem sztangą łamaną 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną nachwytem 4s 10-7p) -3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda [...]

witam, na samym początku chciałbym polecić stronę o street workout :) Uliczny-trening.pl Na stronie został ułożony następujący plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg [...]

[...] próbowałem na silowni ( mój ,,atlas,,domowy miał inne przełożenia wagi nie mogłem oszacować ) Martwy ciąg nie robiłem ( ktoś mi kiedyś powiedział ze trenując porządnie plecy nie muszę się przejmować tym ćwiczeniem , a robiąc go pierwszy okres czasu odczuwałem bóle ) Na nogi nigdy nie próbowałem maxymalnego ciężaru - jakiś lek przed [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12x12x8x 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x12x8 UGINANIE SZTANKI NACHWYTEM 12x12x10x8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA ( plecy,kark,ramiona/barki ) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x12x8x 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x12x8x 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] NA PALCACH W STANIU 3 PRZYSIADY WYKROCZNE 4 NOZYCE ////// 1 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 2 HACK- PRZYSIAD 3 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 4 WYSOKI STEP ZE SZTANGĄ CZWARTEK: plecy 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 2 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 3 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 4 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO KLATKI ///// 1 [...]

[...] smitha z gryfem 4x 15p -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serii po 40 kroków -wypychanie na suwnicy 4x 20p -uginanie nóg leżąc 4 x 15p brzuch 3 cwiczenia x25p dzien-3 plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha 4 serie 12p -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac wąski [...]

[...] w treningu ? Obecnie sytuacja wygląda następująco : 166 cm, 53 kg wymiary : łydka: 33 cm udo: 50 cm pośladki: 90 cm talia: 63 cm ramię: 24 cm Mój trening: poniedziałek - plecy + 20-30 min bieżnia ok. 1 minuta przerwy między seriami * wiosłowanie sztangą - 12-10-8 ma mniejszym ciężarze + 2 serie po 5 na większym * ściąganie drążka do klatki [...]

[...] powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając forum, natknąłem się na pojęcie FBW. Myślicie, że taki sposób ćwiczenia byłby dla mnie odpowiedni? Jeśli [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. To moje wymiary: biceps: 32 klatka piersiowa: 105 talia: 86 udo: 58 łydka: 36 Głownie chcę zwiększyć masę, żeby mieć co rzeźbić. Bo na razie nie ma z czego. Plecy mam cudownie umięśnione od koszykówki, z resztą trochę gorzej. Poradźcie ćwiczenia. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 kg Wzrost: [...]

[...] zastoj (ale tez cwiczylem).Okolo polowy grudnia ulozylem sobie plan, ktory moim zdaniem jest bardzo sympatyczny(milo sie cwiczy:) ).Wyglada on nastepująco: Niedziela: barki,plecy,triceps -wszystko x3 Poniedziałek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 Środa: barki,plecy,triceps-wszystko x3 Czwartek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 I tu moje [...]

[...] żeby mi mięsnie urosły bo jestem chudy. Mam 181 cm wzrostu i waże niecale 70kg. Chcialbym zacząć trening na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, barki, klata, plecy, brzuch), ale nie ma pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i w jakie dni, a jednocześnie nie uszkodzić sobie rdzenia, czy czegoś co powoduje wzrost, bo chcialbym jeszcze [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 -uginianie ramion za sztangielkami siedzac/stojac -uginanie ramion sztanga stojac -uginanie ramion kratownica stojac plecy -podciaganie na drazku barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac 12/10/8/8 Nogi -cwiczenia na maszynach B: [...]

[...] - wyciskanie francuskie - prostowanie na wyciągu podchwytem biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - [...]

[...] kolega z klasy mam czas w poniedziałek i piatek gdyz we wtorek i czwartek mam piłke nozna a w srode późno koncze szkołe a weekend jak to weekend (znajomy ma w planie do tego plecy i nogi ale z wyzej wspomnianych powodów wyłaczyłem to z planu) PONIEDZiAŁEK:klata,triceps na wszystko 4x12 -wyciskanie na ławeczce prosto(co serie dokładane 5 kg) [...]

[...] = 3 serie po 6-8 razy; unoszenie sztngi siedząc do góry (przed głowe ?) = 4 serie po 8-10 razy; czasem: unoszenie naprzemian sztngielek do przodu stojąc = 3 serie po 8-10 plecy: unoszenie sztangi w opadzie tułowia (z PODCHWYTEM) = 4 serie po 8-10 razy; :wiosłowanie: w opadzie sztangielką (do góry) 3-4 serie po 8-10 razy; podnoszenie (z [...]